Диета кормящей мамы

Не ешь того, не делай этого... Все близкие во время беременности пытались меня контролировать. Стоит ли говорить, что после рождения драгоценной дочки ровным счетом ничего не изменилось. Наоборот, контроль ужесточился. Особенно в плане питания. Я и сама пыталась изучить данный вопрос, но судя по многочисленным статьям, диета кормящей мамы состоит из сплошных ограничений и «нельзя».

Особенно сложно придерживаться ограничений в питании после сытного беременного меню и беременных капризов, которым все вокруг потакали.

Свою дочурку я спокойно подкармливала грудью в перерывах между взрослой пищей до года. Думаю, мне есть, что вам рассказать.

Что нельзя есть кормящей маме

Если ваш осознанный выбор – грудное молоко, исключите из рациона питания следующее:

• Алкоголь. Исключение – небольшой бокал домашнего вина в праздничный вечер, но в этот день больше ребенку грудь не давать. Я этот вопрос решала с помощью сцеживания молока заранее.
• Медикаменты. Разумеется, не исключено, что вы заболеете именно в период грудного вскармливания. Но паниковать не стоит. Выбирайте лекарства, прием которых не воспрещен кормящим мамам. Если без «ударной артиллерии» не обойтись – сцеживайте. Не отказывайте малышу в грудном молоке! Помните, что вещества, содержащиеся в молоке, способствуют укреплению иммунитета крохи.
• Копчености, консервы, майонез. Все эти яркие баночки и аппетитные колбасы содержат вредные добавки (в том числе глютанат натрия). Наряду с фастфудом и полуфабрикатами этот «мусор» может стать причиной пищевой аллергии карапуза и его плохого самочувствия.
• Жареная пища. Зажаренные куски мяса иногда тяжело перевариваются даже взрослым организмом. Я же изначально выбрала для себя «режимы» запекания и тушения. Например, мясо в рукаве, запеченный картофель в молоке (только в таком виде я его употребляла) или тушеная курица с яблоками.
• Соленая и острая пища. Оставьте ваши любимые острые блюда и маринады с консервацией на потом. Малыш незамедлительно «просигнализирует» о том, что такое питание мамы ему не нравится.

Что есть первые 10 дней жизни малыша

Скажу честно, диета кормящей мамы в это период - самая строгая. Практически все продукты нужно исключить. Из своего дневника питания привожу свое меню одного дня:

• Завтрак: каша на воде (гречневая, овсяная или пшеничная);
• Второй завтрак: 3-4 запеченных яблока (зеленых сортов);
• Обед: суп на овощном бульоне с картофелем и сельдереем;
• Полдник: зеленый чай с 2 печеньками без добавок со сливочным маслом;
• Ужин: куриное мясо (можно рыбу), тушеные овощи;
• Поздний ужин: банан.

Какие продукты влияют на вкус, цвет или запах молока

Чеснок может изменить вкус молока. Но это не приводит к тому, что ребенок отказывается сосать грудь. Наоборот, дите еще интенсивнее «впитывает» молоко матери после съеденной ею чесночной похлебки или зубчика чеснока.

Некоторые продукты немного меняют цвет молока, при условии употребления их в большом количестве: морская капуста, зеленый лук, зелень, свекла и морковь.

Советую вам вести дневник питания, где следует записывать каждый прием пищи. Если у малыша появится сыпь или будет сильно болеть животик, то вы всегда будете знать, какой именно продукт ему не пришелся по душе.

В нашей семье пищевой аллергии нет ни у кого. Поэтому я решила, что со всеми продуктами из нашего повседневного рациона дочка будет знакомиться постепенно.

Настольный список продуктов кормящей мамы

1. Без белков маме никуда. Откуда же черпать силы на ежедневные рутины и занятия с малышом? Ешьте курицу, мясо индейки. Я в небольшом количестве употребляла мясо кролика.

Насчет яиц, вы наверняка слышали, что употреблять их вредно и взрослым. Я же советую вводить их в рацион обязательно. Сначала можете попробовать немного белковый омлет, в следующий раз можно добавить целое яйцо в процессе варки супа.

Прекрасным источником белка являются грибы. Выбирайте лишь проверенный вид грибов. Я, например, ела шампиньоны в небольшом количестве уже через 3 месяца после родов.

2. Углеводы насыщают нас энергией на весь день. Согласитесь, энергии потребуется много. Начинайте утро с любимой каши. Вопреки всем предрассудкам о рисовой каше, я ела ее уже через месяц после рождения дочки. То же самое относится к традиционному и сладкому виду плова.

3. Овощи и фрукты. Если нет никаких проблем со здоровьем, то в небольших количествах можно все. От себя лично не рекомендую есть лишь заморских «друзей»: авокадо, ананасы и кокосы.

На первых порах будьте аккуратны с капустой и бобовыми. Но опять же, все зависит от ребенка. Организм моей дочери на протяжении месяца аллергенов «не выявил». Поэтому я начала вводить в рацион гороховый суп и тушеную фасоль. Уж не знаю совпадение ли, но эти два блюда моя дочь сейчас очень любит.

4. Орехи. Наверное, вы часто слышали, что горсть орехов в день увеличивает выработку грудного молока. Я в этом убедилась на практике. И вопреки распространенным мифам я не располнела, как и несколько моих знакомых. Очень полезно на полдник съесть "салат" из грецких орехов с медом и сметаной.

Диета кормящей мамы – это вовсе не повод омрачать свою жизнь. Стоит отказываться лишь от тех продуктов, которые являются причиной аллергии в семье, а все остальное можно понемногу пробовать. Вы не поверите, но я даже ела черный шоколад и домашнюю сгущенку. Желаю всем мамам сохранить грудное молоко и получать удовольствие от процесса кормления.

Питание кормящей мамы: видео