Подборка видеотренировок для похудения дома

«Во время беременности женщина расцветает. Но что же происходит потом?» — с ужасом думала я. Поскольку до родов я была стройной и подтянутой (благодаря активному образу жизни), то надеялась, что и после смогу спокойно смотреть на себя в зеркало. Но все оказалось гораздо хуже… За беременность я набрала целых 14 кг.

И хотя все вокруг утверждали, что нужно полюбить себя такой какая ты есть, я просто недоумевала, как можно полюбить это шарообразное создание. Поэтому решила усиленно работать над собой. Но ты уже, наверное, понимаешь, что привести себя в форму с ребенком не так уж и просто. От диет я отказалась сознательно, да и на посещение тренажерного зала лишних денег не было. Любимые утренние пробежки превратились в недосягаемую мечту.

Выход нашелся — видеотренировки для занятий дома. За год с лишним моего активного материнства я перепробовала немало фитнес-программ. Кстати, забегая вперед, скажу, что не только тренировки от разрекламированных тренеров дают результаты. В моем арсенале есть несколько качественных тренировок с менее известными «лицами». И сегодня я решила сделать небольшой обзор своих любимых видеокомплексов.

Тренировка Кармен Электры

Тренировка Кармен с ее личным тренером подойдет для начинающих, поскольку этот видео-комплекс идет с переводом, а без четких указаний и рекомендаций новичкам никуда. Именно с нее я начала возвращаться в строй изящных красавиц после родов. После разминочного комплекса, Кармен переходит на пол, где прорабатывает как мышцы пресса, так и ног с ягодицами.

Из дополнительного оборудования тебе понадобится лишь стул, сидя на котором ты будешь работать над верхней частью тела и выполнять подъемы таза лежа на полу.

Поскольку комплекс больше подходит для начинающих, то я дам несколько советов:

• Стоит обратить внимание на технику выполнения упражнений. Если тебе сложно выполнять качественно упражнения в ритме Кармен и Майкла, то лучше работай в своем темпе.
• Следи за дыханием. Если ты устанешь, и у тебя собьется дыхание — лучше поставь видео на паузу и передохни. Можешь сделать маленький глоток воды.

«Mat Workout» от Трейси Андерсон

Впервые увидев эту милую улыбающуюся блондинку на постере видеотренировки, я опешила. Все же я привыкла видеть женщин-тренеров несколько иного телосложения. Но все же дала ей шанс, решив, что опрометчиво судить по обложке. И моя интуиция меня не подвела!

Эффективность тренировок: больше всего мне понравилось то, как горят мои мышцы при работе над нижней частью тела. Трейси помогает нам, рожавшим женщинам, не только уменьшить объемы тела, но и подтянуть ягодицы. Некоторые упражнения, благодаря большому количеству повторений, убивают «галифе».

Мой совет: если ты редко занимаешься, то стоит посвятить время полноценной разминке и растяжке (20-30 минут), а после приступать к упражнениям.

Тренер советует заниматься по «Mat Workout» 4-6 раз в неделю. Но я считаю, что достаточно и 3 раз. Помни, что мышцам нужно время, чтобы восстановиться перед очередной тренировкой.

Вывод: если ты не хочешь выполнять стандартный комплекс «а-ля 90-е», программа Трейси тебе понравится.

Валери Турпин — «Bodysculpt»

Не зная французского языка я начала тренировку для ознакомления. Мне показалось, что фигура тренера Valerie Turpin выглядит слишком изящно. Но сам комплекс упражнений мне понравился, и я усиленно начала работать в компании с Валери и улыбающегося незнакомца.

Занятие по видеокомплексу Bodysculpt обеспечивает полноценную работу над всем телом. Сначала идет легкая разминка в аэробном стиле. Затем — блок упражнений для рук, груди. Особый интерес вызывает упражнение «soutien-gorge naturelle». Валери в ходе тренировки говорит, что оно помогает укрепить грудные мышцы. Я предпочитаю работать с гантелями, но по мнению моих знакомых, тренировка без них тоже дает со временем свои результаты.

Блок для талии выполняется в достаточно быстром темпе. Несмотря на то, что упражнений для талии не так уж и много, приятное напряжение и растягивание боковых мышц ты почувствуешь однозначно.

А дальше тебя ожидает самая серьезная часть тренировки — блок на ноги и ягодицы. Благодаря Валери ты поймешь, что значит фраза «мышцы горят огнем».

Мой совет: после упражнений на талию, перемотай видео и добросовестно поработай над областью живота. Поскольку после тренировки на низ, проработать пресс будет достаточно сложно.

Занятия с Трейси Эффингер

Данная тренировка относится к разряду мощных, с повышенным уровнем сложности. Не рекомендую заниматься по ней, пока твоему малышу не исполнится год-полтора. Заметь, и это даже при условии, что ты тренировалась на протяжении всего этого времени.

Существенный минус — отсутствие разминки и растяжки. Обязательно подготовь тело перед нагрузкой. Поверь, она здесь ощутима.

Из дополнительного оборудования тебе необходима будет длинная палка (я обходилась без нее) и стул для работы над нижней частью тела, гантели для упражнений на руки.

Русский сегмент

Комплексов от русскоязычных «тренеров» предостаточно. Большинство из них отталкивают и убивают желания тренироваться напрочь. Но лично для себя я открыла недавно несколько неплохих видеокомплексов от Аксиньи Швыревой и Катерины Буйды.

Обе тренировки не подходят для тех, кому нужно избавиться от 7-10 кг. Тренировочные комплексы больше нацелены на поддержание результатов и не отнимут у тебя слишком много времени.

Аксинья Швырева «Приведи себя в порядок за 30 дней»

С этой программой от русской модели я познакомилась сравнительно недавно — 15 дней назад (вместе с Аксиньей готовлюсь к поездке на море). Конечно, времени прошло не так много, но поделиться своим мнением я уже могу.

Девушка Аксинья дает нам четкий план действий, по которому можно понять, что с каждым днем увеличивается количество повторений и количество самих упражнений.

В большинстве упражнений она старается задействовать большую часть мышц. Например, при выполнении приседаний нужно еще и в завершении сделать удар ногой.

Тренировочный «лагерь» с Аксиньей даст возможность повысить выносливость и сделать твое тело более точеным.

Мой совет: Перед тренировкой настоятельно рекомендую хорошо размять все тело. Не лишним будет посвятить 15 минут растяжке. Ведь ее комплекс относится к чисто силовой нагрузке.

Катерина Буйда «Пляжное тело»

Получасовой фитнес-комплекс поможет подготовиться тебе к пляжному сезону открытых купальников. Приятная рыжеволосая девушка грамотно объясняет технику выполнения упражнений и советует сконцентрироваться на дыхании и ритме работы.

Мое мнение: первое, что привлекло меня в тренировке — плавность и простота. Здесь нет каких-то особых упражнений. Все достаточно просто и понятно.

Ставлю тренеру большой плюс за то, что не забыла посвятить время разминке. Приятно, что разминочная часть не напоминает школьный урок физкультуры. В конце тренировки Катерина делает растяжку, но мне этого мало. Если ты хочешь получить красивые эластичные мышцы, тебе стоит подыскать тренировку по стретчингу и выполнять ее в качестве отдельной тренировки.

Эффективность: во время мини-блока для талии чувствуется приятное напряжение и растяжение в области талии. Одно из моих любимых упражнений — «Статуэтка» (я выполняю его держась за стену). Если никуда не торопиться и сконцентрироваться на своих ощущениях, ты сможешь почувствовать приятное натяжение в ногах и бедрах.

Несмотря на медленный темп, во время упражнений для ног и ягодиц чувствуется хорошая нагрузка. Для рук Катерина, как и я, предпочитает планку и ее модификации.

Если ты, как и я чувствуешь, что твоему телу нагрузки недостаточно, можешь дополнить тренировку отжиманиями, качанием пресса и приседаниями в медленном темпе (я приседаю с гантелями).

Я поделилась самыми любимыми видеотренировками для женщин, которые позволяют качественно проработать все основные зоны тела. Ведь у нас, мамочек, нет возможности отдельно качать руки, ноги и пресс. В попытках сэкономить драгоценное время, мы ищем тренировочные комплексы, которые будут эффективными, но и не отнимут у нас много времени. Эти комплексы относятся именно к таковым. Ведь полчаса-час в день ты уж точно найдешь для себя любимой. И пускай твой малыш гордится, что у него самая стройная и энергичная мама!