Какие витамины выбрать?

«Какие витамины выбрать?» - один из важных вопросов осенне-зимнего периода, которым задаются многие люди, заботящиеся о своем здоровье. Что, как ни витамины, способствует поддержанию иммунитета, от состояния которого зависит наше здоровье? Большое их количество содержится во фруктах и овощах, употреблять которые нужно как можно чаще. Но в определённое время года наступает авитаминоз: «полезная еда» заканчивается, а наш организм по-прежнему нуждается в витаминах и минералах. Хорошо, что сегодня в любой аптеке можно купить замену натуральным веществам в виде таблеток или БАДов.

При выборе витаминных добавок нужно руководствоваться двумя критериями: возрастом и целью, для которой вы планируете их приобрести. Многие специалисты говорят о том, что целесообразнее всего принимать не индивидуальные витамины, а поливитамины. В таком комплексе содержатся разные компоненты, которые помогут организму набраться жизненных сил. Тем более, если вы решили пропить курс самостоятельно, без назначения врача, поливитамины – идеальный вариант.

Виды поливитаминов

На сегодняшний день существуют специальные витаминные комплексы для мужчин и женщин, для детей и подростков. Можно найти витамины для спортсменов, для беременных и кормящих, для людей, страдающих от хронических заболеваний и т.д. В каждом из этих комплексов подобраны те витамины и минералы, в которых нуждается человек в определенный период своей жизни.

Например, комплексы для мужчин, помимо витаминов и минералов, зачастую содержат каротиноиды, сибирский женьшень и органические кислоты.

Комплексы для женщин, планирующих беременность, содержат увеличенное количество йода, селена, кальция и фолиевой кислоты, необходимых для нормального развития малыша. Кроме того, в них присутствует ограниченное количество витамина А, потому что в больших дозах этот витамин может вызывать пороки развития у эмбриона.

Противопростудные комплексы содержат много витаминов A, С, E, цинк и селен. А это составляет мощный антиоксидантный комплекс.

Выбор витаминов в зависимости от возраста

Определяясь, какие выбрать витамины, не забывайте что лучшими считаются те, которые можно различать не только по половому признаку, но и по возрастному. Женщин условно можно разделить на четыре возрастные группы: до 30 лет, от 30 до 40, от 40 до 50 и после 50 лет.

Девушки до 30 лет находятся в активном детородном возрасте, а значит нуждаются в витаминах, улучшающих эти функции, а также сохраняющих молодость и красоту кожи. Витамин С помогает укрепить нервную систему, а фолиевая кислота способствует формированию нервной системы будущего младенца. Не менее важен в этом возрасте витамин В12, благодаря которому в мозг поступает кислород. А с помощью цинка можно побороться с первыми мимическими морщинками и привести свой внешний вид в порядок.

После 30 лет процесс старения значительно ускоряется, и нужно увеличивать потребление витамина А. Кальций поможет позаботиться о волосах и ногтях, а витамин В займётся головным мозгом. Уменьшить рассеянность, снизить утомляемость и улучшить память помогут витамин D и фосфор, который кроме того помогает лучше усваиваться кальцию.

В период с 40 до 50 лет женщинам нужны все вышеперечисленные витамины в комплексе. Кожа начинает увядать, волосы и ногти становятся более ломкими, иммунитет ослабевает. Было бы неплохо в этом возрасте присмотреться ещё и к витамину Е, который активно помогает бороться с процессами старения.

После 50 для профилактики заболеваний сердца и сосудов, а также остеопороза, мужчинам и женщинам необходимо повышенное потребление кальция, а также каротиноиды, помогающие замедлить возрастные изменения сетчатки глаз.

Итак, на вопрос, «какие витамины выбрать?», ответ такой: их нужно выбирать в зависимости от возраста и потребностей организма в тот или иной период жизни, потому что в разное время наш организм нуждается в различных витаминах. Кроме того, не забывайте о правильном питании и потреблении зелени, овощей и фруктов, где содержится большое количество натуральных витаминов.

Как выбрать поливитамины: видео