Как подготовить тело к лету сидя дома

Сейчас самое время, чтобы начать готовить своё тело к предстоящему летнему сезону. Стоит использовать время продуктивно и вместо того, чтобы бесконечно опустошать содержимое холодильника, начать заниматься спортом и следить за питанием.

Питание

В первую очередь необходимо начать с питания. Ваше тело нуждается в питательных веществах (особенно в белке), которые позволят вам стать здоровее и сжигать жир.

Замените углеводы

Растительные заменители углеводов могут быть отличным инструментом для тех, кто хочет сократить калории и максимизировать пищевую ценность своей пищи. Попробуйте листы лазаньи из кабачков, кускус из цветной капусты, рис из брокколи и даже вафли из тыквы.

Попробуйте изгнать «бежевый»

Добавьте немного цвета в свой рацион! Избавьтесь от рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макаронные изделия и крупы, и минимизируйте количество обработанного сахара.

Эти пищевые продукты истощены, в них низкое содержание клетчатки, витаминов и минералов. Они могут фактически действовать как «анти-питательные вещества», то есть выщелачивать другие жизненно важные питательные вещества из нашей системы.

Что пить

Алкоголь, кофеин и сладкие напитки должны быть сведены к минимуму. Обогатите рацион большим количеством воды, разбавленными соками на растительной основе и травяным чаем.

Тренировки

Занимайтесь именно по утрам. Тогда у вас есть достаточное количество энергии для выполнения упражнений.

• Для максимального сжигания жира и формирования фигуры, забудьте про постоянные упражнения, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени. Вам нужны разнообразные интенсивные тренировки, которые вымотают вас, в идеале, менее чем за час.
• Отличная кардиотренировка — беспрерывные и активные танцы в течение 20-ти минут. Главное не останавливаться.
• Если вы нуждаетесь в подсказках, включите видео на YouTube и совместите обучающий ролик с вашей любимой музыкой. Уже через некоторое время вы почувствуете, как начинаете потеть — это отличный знак.
• Упражнение планка поможет вам привести в тонус все мышцы. Лягте на пол, затем встаньте на локти и прямые ноги, спина при этом не должна прогибаться. Стойте в планке минимум минуту, со временем вам станет проще.
• Сидение у стены — отличный способ улучшить тонус ваших ног и ягодиц. Поставьте минимальную цель, выполняйте ее, каждый день увеличивайте время упражнения.

Контрастный душ

После физической нагрузки принимайте контрастный душ, также очень полезно делать лимфодренажный массаж широкой и грубой щеткой. Это отличное антицеллюлитное средство, которое поможет коже выглядеть лучше, если вы будете массировать себя регулярно.