Как любой другой вид физической активности, занятия йогой при неправильном подходе могут принести как пользу, так и вред. Чтобы избежать неприятных последствий для здоровья, достаточно придерживаться некоторых рекомендаций.
1. Выполняй все асаны правильно вслед за инструктором. Если ты - новичок, очень полезно выполнять упражнения перед зеркалом, проверяя правильно ли ты работаешь.
2. Легкая приятная боль, например, при растяжке, допустима, но ненадолго и только терпимая. Если ты почувствовала резкую боль при выполнении упражнения, тут же остановись!
3. Если ты занимаешься недавно или тебе трудно даются какие-то асаны, пропускай их усложненные варианты. Не следует "насиловать" неподготовленный организм. Для каждого человека есть свой предел. Лучше сделать легкую версию упражнения правильно, чем сложную неверно, с угрозой получить растяжение или травму.
4. Если после занятия йогой или во время него ты почувствовала дискомфорт или боль в какой-то части тела, тут же сообщи об этом инструктору. Возможно, какую-то асану ты выполнила неправильно или переоценила свои силы.
5. При наличии каких-либо заболеваний или травм, перед началом тренировок обязательно проконсультируйся с лечащим врачом и инструктором по йоге. Возможно, какие-то упражнения тебе лучше не выполнять или заменить их другими вариантами.
6. Не ешь как минимум 2 часа до занятия. Еще лучше, чтобы прием пищи был более 3-4 часов назад и не включал мясо, бобовые и другие продукты, трудные для пищеварения.
7. С первого до последнего дня менструации не выполняй перевернутые асаны. Они препятствуют нормальному выделению крови и могут спровоцировать серьезные проблемы с женской репродуктивной системой. Кроме того, при спазмах и неприятных ощущениях в области живота в эти дни рекомендуется избегать асан с нагрузкой на мышцы пресса и поясницы. Также не выполняйте интенсивные скруты, прогибы назад и силовые асаны.
8. Пропусти занятие, если простудилась, у тебя повышена температура тела или обострилось какое-либо хроническое заболевание.
9. При серьезных проблемах со здоровьем, если нет строгих противопоказаний для занятий, но необходимы ограничения, следует заниматься не в группе, а отдать предпочтение индивидуальным тренировкам, которые будут разработаны с учетом твоего состояния здоровья.
10. Во время занятия слушай себя и свое тело. Оно подскажет, что идет ему на пользу, а что не подходит для него.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!