Рекомендации по поддержанию правильной осанки

Осанка — это позиция, в которой мы держим наше тело в положении стоя, сидя или лежа, это правильное выравнивание частей тела, поддерживаемых нужным количеством мышечного напряжения против силы тяжести. Мы часто слышим, что правильная осанка необходима для поддержания здоровья. Советы по ее поддержанию нашим читателям дала актриса Марина Дубкова.

Несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия и большие мышцы спины, имеют критически важное значение для поддержания хорошей осанки. В то время как связки помогают удерживать скелет, эти постуральные мышцы при правильном функционировании препятствуют тому, чтобы сила тяжести свалила нас на землю. Постуральные мышцы также сохраняют нашу осанку и равновесие во время движения.

Почему правильная осанка важна

  • Она помогает нам держать кости и суставы, способствует правильному функционированию мышц, уменьшая давление на суставы, которое может привести к дегенеративному артриту и болям.
  • Снижает нагрузку на связки, удерживающие спинномозговые суставы вместе, сводя к минимуму вероятность получения травмы.
  • Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии и, следовательно, предотвращать мышечную усталость.
  • Помогает предотвратить мышечное напряжение и боль, поддерживать мышцы в тонусе.
Чтобы поддерживать правильную осанку, вам необходимо иметь достаточную гибкость и силу мышц, а также постуральные мышцы, сбалансированные по обеим сторонам позвоночника.

Как правильно стоять

  • Принесите свой вес на стопы.
  • Держите колени слегка согнутыми.
  • Ноги на ширине плеч.
  • Пусть ваши руки располагаются естественным образом по бокам тела.
  • Стойте прямо, плечи вытянуты назад.
  • Втяните живот.
  • Сдвигайте свой вес от носков до пяток или с одной ноги на другую, если вам нужно долго стоять.

Как правильно сидеть

  • Держите ноги на полу или подставьте что-нибудь под ноги, если они не достают до пола.
  • Не пересекайте ноги.
  • Ваши лодыжки должны быть перед вашими коленями.
  • Сохраняйте небольшой промежуток между задней частью колен и передней частью сиденья.
  • Ваши колени должны быть на уровне или ниже уровня ваших бедер.
  • Отрегулируйте спинку кресла для поддержки спины.
  • Расслабьте свои плечи и держите предплечья параллельно земле.
  • Избегайте сидения в одном положении в течение длительных периодов времени.

Как правильно лежать

  • Найдите подходящий для вас матрас. В то время как твердый обычно рекомендуется специалистами, многие люди считают, что мягкие матрасы уменьшают боль в спине. Ваш комфорт важен.
  • Спите с подушкой. Существуют специальные подушки, чтобы помочь с постуральными проблемами, вызванными плохой позицией для сна.
  • Не спите на животе. Сон на боку или на спине помогает от болей в спине.
  • Если вы спите на боку, поместите подушку между ног. Если вы спите на спине, держите подушку под коленями.

Как вы оцените данный материал?