Худеем с умом: правильное питание для похудения

Как сбросить несколько килограммов? Как похудеть без вреда для здоровья? Что съесть, чтобы похудеть? Эти вопросы время от времени одолевают каждую вторую девушку. Конечно, можно махнуть на себя рукой и при этом завидовать стройным актрисам, улыбающимся с экрана. Можно «назло врагам» в отчаянии поглощать килограммами шоколадные конфеты. Но для сильных и уверенных в себе женщин есть другой вариант.

Измените питание

Вы полны решимости исправить создавшуюся ситуацию? Тогда наберитесь терпения: похудеть за неделю просто невозможно. Не впадайте в крайности. Не нужно объявлять голодовку. Во-первых, строгая диета без наблюдения специалистов может серьезно навредить здоровью, а во-вторых, эффект от нее хоть и заметный, зато недолговременный. Как только вы вновь вернетесь к привычному рациону и позволите себе «расслабиться», потерянные килограммы вернутся к вам. Поэтому идеальное решение - изменить свой рацион питания. Предлагаем вашему вниманию несколько советов «щадящего» избавления от лишнего веса.

Меню на каждый день

• Правильный завтрак - залог здоровья и красоты. На завтрак полезно съесть тарелку каши (лучше всего овсяной). Она даст вам достаточно энергии для начала дня. Творог и сыр хорошо дополнят твой завтрак.
• На полдник перекусите яблоком или морковкой.
• Обед должен быть довольно обильным. На первое можно съесть легкий суп, на второе отлично подойдет каша (желательно без подливок) и овощной салат. Десерт (если очень хочется сладенького) съесть можно, но желательно не делать этого сразу после обеда. Фрукты, желе, йогурт, кисель - выбирайте то, что вам по вкусу.
• Ужин, который советуют отдать враг, можете съесть самостоятельно. Только он должен быть очень скромным: салатик или овощное рагу, например.
• Если после ужина вы проголодаетесь, можно выпить стакан ряженки или обезжиренного кефира.

Советы по правильному питанию

Кроме того, есть еще несколько общих советов по диетическому питанию, которые помогут вам похудеть без вреда для здоровья:

И конечно же, помимо здорового питания необходима физическая активность и занятия спортом. Похудение и спорт - две неразделимые вещи. Как видите, все просто. Если вы будете следовать этим советам, вы не только начнете терять ненавистные килограммы, но и ваше самочувствие значительно улучшится.

Как похудеть правильно и быстро, советы эндокринолога: видео

1. Постарайтесь исключить или свести к минимуму употребление в пищу жирных, жареных, копченых, соленых и сладких блюд, избегайте мучного и алкоголя.
2. Пейте как можно больше жидкости: чай (без сахара), минеральную или обычную фильтрованную воду. В день рекомендуется выпивать 6-8 стаканов.
3. Замените сладости и другие "вредности" овощами и фруктами. Вместо пирожного перекусите яблоком, морковкой или бананом (и вкусно и полезно). Кроме того, в рацион можно ввести орехи и сухофрукты (только не налегайте на них, ведь они хоть и полезны, но, тем не менее, очень калорийны).
4. Во время еды жуйте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это помогает пище лучше усваиваться. Кроме того, вы гораздо быстрее почувствуете насыщение и не переедите. Подружитесь с чувством сытости!
5. Постарайтесь питаться понемногу, но часто. Это полезно и для желудочно-кишечного тракта и для фигуры. Старайтесь есть не меньше 5 раз в день. Вы не должны объедаться. Даже стакан кефира или яблоко - это уже один прием пищи.
6. Не ешьте перед сном. Промежуток между едой и сном должен составлять 3-4 часа.
7. Если вам безумно захотелось съесть что-нибудь неполезное - не отказывайте себе и не доводите диету до крайностей. При правильном подходе, вы можете научиться даже не поправляться во время праздников. Вы вполне можете изредка позволить себе кусочек жареного цыпленка (только не ешьте любимую многими хрустящую корочку!) или несколько долек шоколада (отлично, если это будет черный шоколад, и совсем необязательно съедать всю плитку). Кроме того, можете попробовать заменить обычный шоколад на шоколад без сахара.
8. Замечательно, если такое питание станет образом жизни для вас, а не просто диетой. Не нужно себя ограничивать в еде: просто заменяйте вредные продукты полезными. Вот и весь секрет!