Стройная и счастливая: как быстро похудеть после родов?

Согласись, что во время беременности мы с беспокойством задумываемся о том, как будем выглядеть после родов. А на поздних сроках в голове поселяются мысли, что лишние килограммы теперь с нами навсегда. "Как быстро похудеть после родов?" - вопрос, мучающий многих молодых мам.

Разумеется, что женщинам, ведущим активный образ жизни до беременности избавиться от набранных "проблем" проще. Рожавшие счастливицы и восстанавливаются быстрее, и «фартук» на животе у них отсутствует (за счет присутствия мышц пресса). А как быть тем, кто ведет до беременности неактивный образ жизни? Обрекать себя на существование в неказистом теле или доказать себе – «я могу»?

Главное, набраться терпения и найти на себя время. Ведь вопрос "Как маме успеть все?" для тебя сейчас очень актуален.

Не торопись

Я набрала за беременность 14 кило. Да, соглашусь, не так уж и много. Но мне красоты они не добавили. Понимаю, что хочется избавиться от «балласта» как можно скорее. Но этого делать не стоит.

Поскольку организму женщины необходима адаптация после родов, первые пару месяцев даже и не думай о том, чтобы начать избавляться от лишних сантиметров и килограммов. Ведь мы не звезды после родов. Только актрисы и певицы, которых вынуждает профессия, худеют за 2-3 месяца на 20 кило. Пойми, что подойти к похудению после родов необходимо грамотно, четко расставив приоритеты.

Если ты нацелена на грудное вскармливание, вариант с жесткими диетами не подойдет. Однако скорректировать питание необходимо. Помимо сбалансированного питания нужны и физические тренировки.

Питание для похудения

Диета кормящей мамы – чудодейственная для восстановления организма. Кроме того, она позволяет худеть. Кормление грудью также благотворно сказывается на уменьшении объемов.

Доктор, скорее всего, рассказал тебе о рекомендуемом рационе и о том, как быстро похудеть после родов, но напомнить негласные истины не помешает. Они эффективны и для кормящих мам, и для мам детишек, которых кормят из бутылочки, и для тех, чьи детки уже перешли на общий стол.

• Не стоит есть соленую, жирную и жареную пищу. Предпочтительнее тушеное диетическое мясо и запеченная рыба.
• Не ешь тяжелую пищу после 6 часов вечера.
• Постарайся отказаться от покупных сладостей и выпечки. Натуральные сладости (например, бананы) есть позволительно, но старайся это делать до полудня.
• Совет наших мам и бабушек о том, что необходимо поглощать пищу в больших количествах больше неактуален. Придерживайся дробного питания (5-6 приемов пищи).
• Тебе достаточно включить в рацион питания медленноусвояемые углеводы (крупы), белки, кисломолочные и молочные продукты, традиционные для твоей местности овощи и фрукты, полезные жиры (миндаль, грецкий орех) и зелень.

Немного о тренировках

В первое время после родов полезны пешие прогулки, зарядка, несложные асаны йоги.

Сразу оговорюсь, что активно заниматься можно будет только через 2 месяца. Особенно это касается упражнений для живота. Запомни: 2 первых месяца после родов никаких качаний пресса. Ты рискуешь остаться с таким животом навсегда. Белая линия еще не сошлась, и ты, упорно качая мышцы пресса, в конечном итоге закачаешь их неправильно.

Кормление грудью и тренировки

Возможно ты слышала о том, что тренироваться в период грудного вскармливания нельзя. Это неправда! Наоборот, занятия спортом улучшают лактацию (особенно это касается упражнений для грудных мышц и рук).

После того как через 4 месяца после родов я начала регулярно отжиматься и качать руки и спину, я заметила, что количество молока увеличилось!

Единственный нюанс: после тренировок молоко иногда меняет свой вкус. У меня такое случалось всего лишь несколько раз за 8 месяцев упорных тренировок. В случае, если ребенок отказывается от груди после твоих занятий, корми его до начала тренировки или похода в тренажерный зал.

Тренировки после естественных родов

Если роды прошли без осложнений, то при хорошем самочувствии и бодрости можно приступать к тренировкам через несколько недель после родов. Тренировки должны быть легкими.

Я начала делать на 8-й день легкие упражнения йоги, способствующие восстановлению.

Ты можешь освоить дыхательную гимнастику или выполнять легкую утреннюю зарядку пока малыш спит. Помимо этого, для скорейшего обретения матки дородовых размеров, выполняй упражнения Кегеля.

Спустя 2 месяца можешь начинать вести более активный образ жизни. Плаванье, танцы или видео-комплекс упражнений.

Для меня последний вид тренировок был наиболее удобным. Пока ребенок занимается на развивающем коврике, можно выкроить для своего тела 20-30 минут.

Для женщин после родов также очень полезны восточные танцы. Не только тело, но и детородные органы быстрее восстанавливаются.

Мамам "кесарят"

Через 2 недели после родов можно прогуливаться с ребенком на улице. Через 2-3 месяца (в зависимости от самочувствия) начинай более активно заниматься собой. Это может быть легкий бег или танцы.

Следи за тем, чтобы область шва не перегружалась. Обязательно проконсультируйся с наблюдающим тебя доктором!

Стоит помнить, что стрелка на весах поползет вниз исключительно при комплексной системе, состоящей из активных физических тренировок и рационального питания. Ведь изнурительные занятия в зале или дома не принесут особой пользы. Ты только нанесешь урон своим суставам и организму в целом. Ты поправилась не за один день и даже не за неделю. Так что запасись терпением и слой духа. У тебя обязательно все получится и вопрос, как быстро похудеть после родов, скоро не будет для тебя актуальным!

Как похудеть после родов быстро (видео)