Ох уж это чувство голода, не даёт покоя нам целые сутки! Приходит без спроса и не уходит просто так. Вот бы таким было чувство сытости! Но с ним всё гораздо сложнее... Заманить это ощущение в свой желудок довольно-таки непросто. Но есть несколько действенных советов, которые помогут обмануть чувство голода.
- Примерно за двадцать минут до начала приёма пищи выпей один стакан воды. Небольшое количество жидкости в желудке немного утолит чувство голода, и ты съешь меньше.
- Принимай пищу в тишине. Учёными доказано, что когда человек ест и при этом увлечённо наблюдает за чем-то, количество поглощаемой им еды не контролируется. Так что отложи в сторону книгу или газету и выключи телевизор, когда ешь.
- Тщательно пережевывай пищу. Причем не так важно, что именно ты ешь. Это поможет твоему желудку хорошо справляться со своей работой. А еще ты быстрее почувствуешь насыщение и съешь намного меньше. Если ты принимаешь пищу менее двадцати минут, то мозг просто не успевает получать оповещение о том, что она поступила в желудок, а значит и чувства сытости у тебя не будет. Поэтому лучше есть медленно и почувствовать его не доев порцию до конца, чем быстро "слопать" первое, второе и компот, а потом понять, что переела.
- Ешь часто и понемногу. Вместо привычных трех приемов пищи, пускай их будет 5-6. Ты просто не будешь успевать сильно проголодаться от одного приема пищи до другого.
- Не доедай, если не хочется. Порой, даже наевшись, мы все равно доедаем порцию. Причин бывает много: жалко выбрасывать, не хочется обижать хозяйку дома, так старавшуюся вкусно тебя накормить, или нужно доесть за ребенком... Забудь слова "жалко", "неудобно" и "нужно". Не применяй их к еде. Наелась - смело выбрасывай остатки либо положи их в холодильник. Не надо издеваться над своим желудком и съедать всё до конца.
- Физические занятия очень полезны для всех. К тому же, они неплохо помогают справиться с чувством голода. Вообще многие врачи говорят о том, что примерно за пару часов до принятия пищи полезно делать лёгкую пробежку или упражнения на пресс. После этого ощущение сытости придет быстрее, причём на долгое время.
- Цветовая гамма имеет немаловажное значение в повседневной жизни, к тому же с её помощью можно легко обмануть чувство сытости. Как известно, жёлтый, оранжевый и красный цвета являются возбудителями, чего нельзя сказать о синем или, к примеру, фиолетовом. Так что было бы неплохо, если бы в твоем интерьере хотя бы частично присутствовали эти цвета.
- Если ты будешь накладывать еду в объёмную посуду, то, наверняка, и пищи в ней будет немало. Не лучше ли использовать тарелку маленького размера, куда просто не поместится много еды? Только не нужно каждый пять минут ходить за добавкой. Так постепенно чувство сытости будет появляться у тебя быстрее.
- Старайся не пользоваться ароматными специями и пряностями, которые питают чувство голода. Если постоянно использовать их в приготовлении еды, насытиться будет гораздо труднее. Однако все же не исключай из рациона полезные специи, которые помогают сохранить наше здоровье.
- Побольше ешь бобовые. Конечно, большое количество их съесть нельзя, зато чувство сытости от них просто потрясающее. Ощущение сытости появляется благодаря большому содержанию в них белка, необходимого для нашего организма. Не отказывайся также от мяса или рыбы, которые являются обязательными в нашем рационе.
- Правильный завтрак – залог успеха всего дня. Самое большое количество еды ты должна принимать именно во время завтрака, а не ужина, как это происходит обычно. Чем плотнее ты позавтракаешь, тем на более долгое время у тебя останется чувство сытости.
- Не истязай себя диетами. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно просто начать правильно питаться. Этого будет вполне достаточно для ощущения сытости. Принимай только здоровую пищу, причем ешь её в маленьких количествах, но чаще, чем обычно.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!